Perifera Och Visceralt Fett, Lära Sig Att Bekämpa Den

Om du vill eliminera perifera och visceral, eller intern och extern fett, måste du göra vissa förändringar i dina rutiner. Ät 4-5 mindre ...

Om du vill eliminera perifera och visceral, eller intern och extern fett, måste du göra vissa förändringar i dina rutiner. Ät 4-5 mindre måltider under dagen och träna.

Vi är övertygade om att du har hört talas om de risker som visceralt fett medför för din hälsa. Även om det är sant att kvinnor ofta lider mer av "perifera fett," ingen av dem är friska, och därför är det viktigt att bekämpa dem på en daglig basis.

Hur det utvecklas? Vilka faktorer bidrar till detta gemensamma problem? En dålig kost och brist på motion är två av de vanligaste orsakerna.

Det finns dock några andra faktorer som vi bör vara medvetna om: gener, klimakteriet, en ohälsosam kost som är skadligt för din hälsa istället för att främja viktminskning.

Idag vill vi ge dig lite mer information om ämnet.

Visceralt fett, en risk för din hälsa

Alla, till en större eller mindre grad, har en viss mängd av fett i kroppen. Om du tar på låren, kommer du att märka lagret av subkutana majoriteten av kvinnor.

Om du vet i din mage, kommer du förmodligen att märka en liten utbuktning innebär att ett team av farligt visceralt fett som finns runt magen, tarmen och levern. Denna typ av fett kan orsaka allvarliga problem.

Läkare påpekar att män har en större benägenhet att utveckla visceral eller inre fett. Det är en riktigt stor risk att detta förr eller senare kommer att leda till en hjärtattack eller andra hjärtproblem .

Kom ihåg:

• Inre fett är inte inaktiv. Detta innebär att det inte bara finns runt magen och levern. Tvärtom är det verkligen aktiva när det gäller att frigöra skadliga gifter i blodomloppet.
• Denna typ av fett orsakar inflammation och leder till åderförkalkning. Det kan orsaka problem i matsmältningssystemet och tjocktarmen , och är många gånger som ansvarar för diabetes och vissa cancerformer .
• Något kanske inte många vet är att visceralt fett kan påverka ditt humör. Vet du hur? Det orsakar trötthet, allmän sjukdomskänsla , humörsvängningar , stress och ångest, liksom vissa typer av depression som orsakar ökad nivåer av kortisol i blodet.
• Den enkla sanningen är att det läcker giftiga ämnen i blodet, vilket också orsakar vad som kallas metabola syndromet eller insulinresistens. Om du lider av högt blodtryck kan visceralt fett förvärra problemet ännu mer. Detta är något att tänka på.

Hur vet jag om jag har visceralt fett?

Läkare varnade också några viktiga fakta bör vi inte bortse från:

• Ansamling av fett plack i benen inte alltid är ett symptom, men det är mycket farligt.
• Om du upplever tyngd, kramper eller benen somnar ... Det innebär att dina artärer är inte lika motståndskraftig som de borde vara, och det fett som har ackumulerats i dem redan orsakar problem som kan vara allvarliga.
• I detta fall kan det innebära att du har perifer arteriell sjukdom, som, även om det är vanligt, kan vara allvarliga. Det inträffar när ett överskott av kolesterol och annat fett som cirkulerar i blodet och börja bygga upp på väggarna i år för att ge blod till armar och ben.
• Ännu mer oroande är att symptomen är inte uppenbart och kan orsaka hjärtproblem och även stroke.

Glöm aldrig regelbundna kontroller för att mäta kolesterolvärden din!

Hur man slåss perifera och visceralt fett

1. Faktorer att tänka på

• Om du har en familjehistoria av fetma och hjärtproblem , lägga till en hälsosam livsstil på en ung ålder.
• När du når ålder 40-45, är det mycket viktigt att upprätthålla en sådan hälsosam livsstil som möjligt. Det är i denna ålder som blodprov börjar visa lite kolesterol, och det kräver lite mer ansträngning för att gå ner i vikt.
• Kom ihåg att visceralt fett försvinner inte över en natt. Det finns inga mirakel diet eller magiska piller. Du behöver hjälp från din läkare som kommer att berätta vad som är rätt steg att ta.
• Stöd från familj och vänner är viktigt. Om du behöver för att börja på en diet, är det rekommenderat att du får stöd från din familj. Det vore bra om alla i ditt hushåll skulle ta en mer aktiv livsstil.

2. Nyckeln till att bli av perifera och visceralt fett

• Du bör inte ta bort alla fett ur kosten. Det finns hälsosamma fetter som kroppen behöver, såsom det som kommer från olivolja, lax, nötter, avokado ...
• Inte lägga salt till någon av maten. Du bör äta 4-5 måltider under dagen. Mindre, tätare måltider kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv.
• Ät mer lösliga fibrer:

1. havregrynsgröt
2. kli
3. konstruktion
4. bovete
5. linfrö
6. plommon
7. äpplen
8. mango
9. apelsiner
10. purjolök
11. selleri
12. morötter
13. gurka

• Eliminera salt från din kost, liksom vitt mjöl, bearbetade livsmedel, bakverk och raffinerat socker. Ät mer färska grönsaker.
• Fysisk aktivitet är nyckeln. Du behöver inte bära ut dig. Tvärtom, några enkla aerob träning kan du bränna fett lite i taget och hålla hjärtat aktiv. Tveka inte att gå upp och börja gå, dansa, gå i trappor eller simma.

Få ut mer av livet genom att leva hälsosamt !